Wypalenie zawodowe może dotknąć każdego pracującego człowieka, bez względu na rodzaj profesji. Najbardziej narażone na to zjawisko są osoby, których praca jest związana z odczuwaniem silnego stresu oraz ci, którzy poświęcają wiele czasu na kontakty z innymi ludźmi[1]. Jakie są cechy wypalenia zawodowego? Psychiatra H.J. Freudenberg określił, że jest to stan “charakteryzujący się poczuciem psychicznego i fizycznego wyczerpania, niecierpliwością, nadmierną skłonnością do irytacji, połączoną z cynizmem i poczuciem chronicznego znudzenia, skłonnością do izolowania się i tłumienia emocji”[2]. 

Statystyki pokazują, że ten syndrom ma charakter globalny – z przeprowadzonych badań na grupie ponad 1000 osób przez firmę Delloite wynika, że 77% z nich doświadczyło wypalenia zawodowego w swojej obecnej pracy[3]. Ponad 60% stwierdziło, że odczuwa stres w pracy i aż 25% z nich nie wykorzystało w pełni urlopu w skali roku[4]. Statystyki w wyraźny sposób obrazują jak poważnym zagrożeniem jest syndrom wypalenia zawodowego. Co więcej, pandemia COVID-19 również odcisnęła swoje piętno na odsetku osób dotkniętych tym zjawiskiem. Wyniki badań przeprowadzonych przez McKinsey & Co. i LeanIn.Org na grupie 65 000 osób pokazują, że jest widoczny wzrost odsetku “ludzi wypalonych zawodowo” w 2021 w porównaniu do roku poprzedniego[5].

Z badań WHO wynika, że “tygodniowy czas pracy w wysokości 55 godzin lub więcej wiąże się z szacunkowym 35% wyższym ryzykiem udaru mózgu i 17% wyższym ryzykiem śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca, w porównaniu z pracą 35-40 godzin tygodniowo”[7].

Jak radzić sobie z przepracowaniem? Powstaje coraz więcej sposobów na radzenie sobie z tym syndromem. Zacznij mówić “nie” i wyznaczać granicę na przykład dzięki stworzeniu work-life balance. Bądź w pracy w konkretnych godzinach, a w czasie wolnym skup się na życiu prywatnym i nie zabieraj pracy do domu. Zwróć uwagę na swój poziom aktywności fizycznej i ilość snu – to z pewnością pomoże Ci ustabilizować emocje i rozładować stres. Nie bój się prosić bliskich i specjalistów po pomoc – nie zawsze musisz sobie radzić ze wszystkim sam. Spróbuj rozwiązać lub skonsultować swoje problemy, wątpliwości z przełożonym, a gdy nie jest to możliwe do osiągnięcia, spróbuj wyobrazić siebie w innej pracy. A może to czas na swój biznes? 🙂

[1] K. Znańska-Kozłowska, Wypalenie zawodowe – pojęcie, przyczyny i objawy, “Zeszyty Naukowe Wyższej Szkoły Humanitas. Zarządzanie”, nr 1, 2013, s. 105.
[2] Ibidem, s. 106.
[3] https://www.apollotechnical.com/remote-work-burnout-statistics/ [dostęp: 30.03.2023]
[4] Ibidem.
[5] https://www.forbes.com/sites/forbesbusinesscouncil/2022/01/28/career-change-build-a-better-life-after-burnout/?sh=1381a93e635d [dostęp: 30.03.2023]
[6] Ibidem.